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抚平小腹赘肉 还你性感小腰
2022-08-09

这3个体式动作简单但是有力量,每个动作强度都比较大,着重锻炼腹部的核心肌肉群,对想减腹部的人群很有帮助。每组动作尽量多做几次,可以很好地抚平腹部的赘肉,收紧腹部肌肉群,提升脏腑功能,让中段曲线变得优美。在用餐后2个小时练习,地点可以选择在地面上或者床上。

动作提示:

a、把注意力集中在腹部上,感觉腹部的一收一紧。

b、双膝尽量保持并拢式,不要分开。

c、做磨盘式,腹部每个方向都要做到位。

1、板凳式——重塑身体中段曲线

步骤,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回。胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。

功效,收紧腹腰。

2、展腹式——必学的全身塑形体式

步骤,伸直双腿,崩脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。

小叮嘱,腹部也有个上提的力量。

功效,对塑造中段曲线很有帮助。

3、屈腿式——增强腹部协调性

步骤,上身立直,手臂打开放在身体两侧,指尖点地。双膝弯曲,抬起小腿向上至与地面平行,保持这个姿势2-3个呼吸的时间。放松,双脚落地前伸。

小叮咛,用腹部出力保持身体平衡。

功效,促进腹部肌肉的协调性。

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